如何减臀部的赘肉

2021-09-06 12:00阅读 337

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  1. 怎么减臀部两侧的赘肉
  2. 如何减臀部和腰部的赘肉?
  3. 减臀部赘肉的运动 怎样减掉臀部的赘肉
  4. 如何减掉臀部和大腿部的赘肉?

怎么减臀部两侧的赘肉

1、深蹲跳。蹲下来然后尽可能的跳高,降落的过程中下蹲,可以不按动作次数计算,可以按时间计算,比如深蹲跳30秒。

如何减臀部的赘肉

2、深蹲推举。可以拿着哑铃,杠铃,壶铃进行负重,都可以,这些器械都没有的话,可以空手上推,或者拿着两个矿泉水瓶,把哑铃在放在胸上部,下蹲,站起来的时候双手上推哑铃。

如何减臀部的赘肉

3、平板支撑伏地挺身。前臂支撑在地面,呈平板支撑状态,肩膀从脚踝呈一条直线,收紧腹部肌肉,使身体维持平衡。手掌撑地,上半身向上挺起。停留两秒钟,呈伏地挺身状态,然后回到起始动作。重复20次。

平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作,能够有效提臀,瘦腰腹和塑造双腿线条。

如何减臀部的赘肉

4、跪姿抬腿。瘦臀部运动要点:跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回。每条腿重复动作2组20次。

如何减臀部的赘肉

5、臀桥。这是一个比较综合的瘦臀部的运动方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌。

瘦臀部运动要点:请平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地脚尖抬起。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线,肩膀要“扛”着地面),想象臀部间夹着一片纸,保持2-3秒回落至地面。重复此动作3组20次。

如何减臀部的赘肉

参考资料:人民网-为什么臀部赘肉那么多 如何练出紧实臀部

如何减臀部和腰部的赘肉?

5个简单的瘦腿提臀,又瘦腰腹赘肉的动作,晚上睡前练习10分钟,坚持一个月左右,身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单,要每个动作做到位,注意目标肌肉的收缩感,就会有很好效果。

如何减臀部的赘肉

每个动作3组,每组15-20次,组间休息30秒。一起来看看。

动作一:

手臂伸直且与地面垂直,一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直,向身体两侧摆动,感觉像脚尖轻点水面。

动作二:

先平板支撑在垫子上,注意大臂垂直于地面,脚尖点地,脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部,不塌腰。保持均匀呼吸,脚尖交替离地。

动作三:

侧卧在垫子上,下侧腿屈膝,上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀,上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四:

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面,脚尖点地,脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部,不塌腰。保持呼吸均匀,胯往身体两侧扭动。

动作五:

仰卧在垫子上,双手伸直放在身体两侧。双腿伸直,脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直,保持呼吸均匀,两腿交替下放。

简单的塑形动作,你都记住了吗?每天练习一次,要坚持一个月哦,身材会有明显改善。

减臀部赘肉的运动 怎样减掉臀部的赘肉

挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。
瘦臀秘诀:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10-15次后换另一侧。
瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2-3秒,然后还原成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。
瘦臀秘诀:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。
回答者:塑行小闺蜜公众号
除了运动,通过饮食方面的调节也能够达到塑造美臀的效果。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要。

如何减掉臀部和大腿部的赘肉?

我觉得这个的话就是长时间坐着造成的,你可以在空闲时间就做高抬腿。总之就是有空闲时间就不要坐着啦 能站着就不要坐着。每天放学后可以选择跑步。针对一些没时间运动又不愿意运动的可以了解(瑾红,痩身笔记)这个是一个成功减肥的例子。
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