年轻人高血压如何运动

2021-09-08 16:00阅读 139

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  1. 年轻人患高血压了,医生建议增加运动,该如何运动呢?
  2. 年轻人得了高血压如何运动
  3. 青年的轻度高血压适合做那些运动
  4. 血压有时高去健身房应该怎么锻炼

年轻人患高血压了,医生建议增加运动,该如何运动呢?

规律的运动能使心脏的肌肉更发达,使之更轻松地满足全身血液供应的需求,从而减少动脉压力,降低血压。
运动能够降低收缩压(即平时说的「高压」)约 4 - 9 mmHg,这样的效果同某些降压药物的效果差不多。对于已经处于正常状态的血压(小于 120/80 mmHg),运动可以帮助保持这种健康状态,不随着年龄的增加而升高。除此之外规律运动能够帮助保持体重,体重对于血压控制相当重要。
「运动处方」来啦!
上海天佑医院提醒您,我们并不需要每天花大量的时间在健身房,或一下子成为运动健将。我们只需要每天花些时间安排些运动就会对血压控制起到很好的作用。
1. 快走或慢跑最实用对于刚开始运动的人,推荐有氧运动。
我们呼吸的氧气有足够的时间进入血液,达到组织细胞,将糖、脂肪、蛋白质等「燃料」充分燃烧。
一般意义上低强度、长时间的运动如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等都是有氧运动;其中,最为实用的是快走或慢跑,随时可以行动。
相对于有氧运动,无氧运动则主要是一些力量训练如举重、杠铃等。力量训练时,血压会暂时升高,升高的程度取决于负重的大小,但高血压患者不应该完全排斥力量训练。
在规律运动的基础上控制良好的高血压患者,可以在专业指导下,逐步增加重量训练。对有「将军肚」或苹果型身材的年轻高血压患者来说,力量训练对燃脂、改善胰岛素抵抗等都有效果,有助于血压的长期控制。
但记住,一定是在血压控制稳定,同时有专业人士指导情况下进行,避免发生意外。

年轻人得了高血压如何运动

年轻人最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

青年的轻度高血压适合做那些运动

指导意见:
年轻人高血压,和超重,久坐,遗传因素,睡眠不足等有关。可以没有症状。这种情况,可以服用少量降压药,如珍;菊降压片配合一片心痛定。多喝水,多运动,注意休息,避免熬夜等。

血压有时高去健身房应该怎么锻炼

1、有运动习惯的高血压人群

如果高血压人群之前有运动的习惯,那么所能接受的运动强度就会相对较大。健身房的健身器械、跳绳、减肥操等,都可锻炼。不过,这类高血压患者在做如上的锻炼时,一定要观察自身的反应。若出现了呼吸不顺畅或者脸部发热、发红的状况,那么就需要停下来休息。并且,下次要降低自己的运动强度。

2、身体素质较差的高血压人群

通常情况下,身体过于肥胖或者年龄较大的高血压人群,其身体素质是相对较差的。对于这类人来说,虽然不能够做剧烈的运动,但是一些强度较小的运动方式也是可以帮助缓解。

这类人每天仅需要坚持运动半个小时就能够收获不错的效果,而适合他们的运动形式就是,前五分钟做热身,然后慢走十分钟,紧接着慢跑十分钟,最后在做五分钟的拉伸即可。如果运动过后觉得身体很轻盈,不是很累,那么第二天可以适量的增加运动量。

年轻人高血压如何运动

扩展资料

血压高锻炼注意事项

1、保暖

对于初冬出去锻炼的高血压人群来说,不论是选择户外运动还是在健身房运动,都需要做好保暖措施。运动过后也不要立刻冲澡,要等汗液全部消退之后在去沐浴,以防患风湿等疾病。

2、适度

对于高血压的人来说,虽然运动可以减缓血糖、血脂和血压的上升速度,但是如果出现运动过量的状况,那么将会适得其反。此外,做运动时一定要量力而行,切不可盲目的去和别人攀比,如过度加大拉伸器材的重量等。

3、补水

在运动的过程之中,一定会通过汗腺排出很多的水分,故这个时期就需要及时的去补水,以防出现心率过快的状况。

参考资料来源:人民网-高血压病人如何锻炼降压?不注意这些就白运动了

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