男生怎么减肚子和胸

2021-10-08 16:00阅读 353

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男生怎么减掉胸上的和肚子上的肉?

还有几分反弹

男人怎么减掉胸和肚子上的肥肉

楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自
信,希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)]

怎么快速减去肚子和胸部多余的脂肪(男士)?

作为减肥人士,对于减肚子上的赘肉我非常有经验
首先,肚子上的赘肉多,是因为平时吃的太过油腻,导致内脏脂肪堆积,肝脏,大肠,小肠内被一层脂肪包围。导致男生有啤酒肚。对于减肥,七分吃,三分练,控制饮食,少喝酒,少吃油炸,烧烤,吃饭时不要蘸辣椒油什么的,依清淡为主,把不健康的食物换成蔬菜,水果,五谷杂粮。去超市不买饼干,糖果,每次做饭自己在家做营养餐,多吃蛋白质高脂肪少的食物,如鱼、豆、鸡胸肉、等。还有少吃静白米饭,和白面。换成五谷杂粮。每餐少吃点,可以加餐。做到这些也只能是不会再胖。
要想减肥,那就多运动,跑步,快走,有氧无氧结合,坚持到底一定会瘦的。
目前我已经减掉20斤了,一起加油
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