平躺做什么动作可以减肚子肉

2021-10-09 04:00阅读 868

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  1. 做什么运动减肚子的肉?
  2. 每天做哪几个小动作,才能减去腹部赘肉,让腹部变平坦?

做什么运动减肚子的肉?

一、腹式呼吸减肚子
现在你有意识地感觉一下自己的呼吸,是不是觉得呼吸很轻,如果不是刚刚得到提醒,根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气,不具备减肥的功效,而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式,就能利用呼吸来减肚子了。是的,这种呼吸方式就是腹式呼吸,在腹式呼吸的时候,腹部得到更大程度的锻炼,现在,看看具体要怎么做吧。
首先,平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。
腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧,能促进血液循环,其中的按摩动作还能促动肠胃,促使肠道废物的排出。
二、揉腹动作
揉腹动作和按摩动作非常相似,其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩,比起一般的腹部按摩,它的针对性更加强,同时需要身体其它部位的配合,具体的做法是:首先,原地站好,不要把你的双腿分开,而是将它们并拢起来,放松身体。然后伸出双手,打开左手手掌并将它放在右手背上,接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动,双手从刚刚的位置开始,向腹部方向做顺时针推按动作,在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
这套动作是大范围的腹部按摩,在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴,促进淋巴系统的工作,并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环,使积聚在腹部的废物顺利排出,进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏,不需要太快,节奏太快会使力度加重,而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。
三、拍打腹部动作
在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后,要介绍的是拍打动作,这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的,具体的做法是:首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。
在练习动作的过程中,腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。要注意拍打不需要太大的力度,以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害,另外,拍打也要掌握好节奏。这套动作除了可以在休息的时间进行外,还能在你平常走路的时候进行,这样可以加速瘦腹。

每天做哪几个小动作,才能减去腹部赘肉,让腹部变平坦?

对于那些想要减少腹部脂肪的人来说,他们可以通过仰卧起坐来实现他们的愿望,但是做仰卧起坐时,动作必须是标准的,否则很难达到减肚子上的赘肉的目的。标准的仰卧起坐姿势如下:上身平躺在瑜伽垫上,双手抱头;然后弯曲你的腿,然后让你的伴侣坐在你的脚上,用腹部力量站起来,用肘部触碰膝盖作为最终目标。重复上述动作一分钟,然后休息一分钟,坚持每天做十分钟,大约一个月后你就会看到效果。

平躺做什么动作可以减肚子肉

转动呼啦圈可以消耗腹部的脂肪,从而达到收腹的效果。但是,必须注意呼啦圈的选择,不允许选择太重的呼啦圈,因为这样的呼啦圈容易给人的内脏带来不适,从而给自己带来伤害。当然,太轻的呼啦圈效果也不好,一般选择2-3公斤的呼啦圈。每天转动呼啦圈的时间不应超过一个小时,否则腹部肌肉会受到不同程度的损伤。转动呼啦圈的主要运动是腰部两侧的脂肪,当然腹部脂肪会被拉伸到一定程度。

平躺做什么动作可以减肚子肉

所谓水平身体向前屈曲是指身体平躺向前屈曲的运动。基本要点如下:首先平躺在瑜伽垫上,然后垂直于身体抬起手臂,然后用力抬起上身和双腿,直到双手碰到双脚。这组运动可以有效锻炼腹部脂肪,所以长期坚持会发现你的腹部逐渐变小。

平躺做什么动作可以减肚子肉

平板支撑是可以达到减肚子上赘肉的目的,但是,平板支撑需要减肥者有足够的臂力,所以并不是一朝一夕就能够达到减肚子的效果的。总而言之,对于那些想减少腹部脂肪的人来说,他们可以通过以上四种方法进行锻炼。然而,不管你选择哪种减肥方法,你都应该坚持一定的时间。

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