男的怎么瘦肚子上的肥肉

2021-10-12 00:01阅读 935

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  1. 男生肚子上的肥肉怎么瘦
  2. 男生怎么能减掉肚子上的肥肉

男生肚子上的肥肉怎么瘦

想瘦肚子上的肥肉就这么来:
先从有氧运动做起,有氧运动对场地要求不高(但是如果你属于特别肥胖的人群,减少做跑步一类的运动,你的重量太大会对膝盖造成不可逆转的伤害,可以从游泳开始,就算不会游,在水里走都是很好的运动),而且见效相对快,对你的信心有提振作用,先养成锻炼的习惯。
第二步要开始控制饮食,控制饮食不是要少吃饭,而是要控制每顿饭摄入的热量值,因为人每天消耗最大的部分就是基础代谢(一个人每天即使躺着什么都不干,根据身高体重等参数不同也会消耗掉约1500-2500卡热量,这就是基础代谢),运动一小时的热量消耗才不过200-600卡路里热量,但是人一旦挨饿(例如三顿饭变两顿饭必然有饥饿感),出于对自己的保护,人就会本能的自动降低基础代谢保护自己,而挨饿减肥的错误方法,终有一天会扛不住饥饿摄入大量食物,此时基础代谢又不会快速恢复,这也就是很多人减了没几斤反弹了好多斤的原因。所以,控制饮食绝对不是挨饿,而是控制每顿饭摄入的总热量,那么就要注意高热量的食物在减脂期间绝对不能吃(例如油炸食品、膨化食品),减脂期间可以多吃粗纤维食物,粗纤维食物易产生饱腹感,不会让你有饥饿感,这样基础代谢不会降低。
第三步需要增加器械锻炼,因为有氧运动时在短期内是有效的,时间久了,人体适应了锻炼项目会降低消耗,体重也许会反弹,所以这个阶段要开始增肌训练,目的是提高基础代谢水平,这样即使你不锻炼的时候,基础代谢都能帮你消耗热量,这才是一劳永逸的办法。

男生怎么能减掉肚子上的肥肉

您好,肚子上的赘肉,主要是由于少动多坐而引起的,所以减肚子赘肉的方法就是锻炼!  如果腹部赘肉过多是会影响美观并引起行动不便的,还容易引起很多种疾病的,需要加强锻炼来减肥的。减肚子可以有很多的办法的,例如骑自行车  仰卧起坐之类的,都可以有效的减掉你肚子上的赘肉。
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